倒转蝴蝶式
Step1：
先利用绳子爬向墙，然后将瑜伽绳置于腰部以下位置。位置正确后，将双脚盘起令脚掌紧贴，慢慢把头部向下垂。
Step2：
接着双手垂下，当身体稳固后，双手抓紧墙边，令手臂及腋下位置拉紧。
作用：
畅通腹股沟淋巴，减少下身水肿，并调节周期正常；同时双手握住墙边可加强拉力，伸展整个脊椎。
前七后一式
继续以倒吊方式进行，把身子左边转向墙，左脚伸直，右脚继续保持与蝴蝶式相同的位置类似阿拉伯数字7，维持动作并进行深呼吸约5至10秒，转另一边再做。
作用：
可将整条脊椎完全放松并伸展，而成7字的一只脚有助改善肋骨神经痛，同时收紧臀部；至于成1字的脚则有效伸展大腿四头肌。
倒转星球腹贴背
将背部紧贴星球，尽量将身体向后拗，维持动作约5至10秒。
作用：
帮助身体排出废物，按摩肠脏，令肚皮得以伸展，对改善下身水肿有帮助，并有效收腰及收腹。
星球完全弓式
身体置于星球上并向后拗，双手先捉紧右脚，右手手指捉紧右脚脚尖，维持动作约5至10秒，转另一边重复。
作用：
减少肚皮脂肪、下身僵硬之余，更可改善膊头后三角肌僵硬，畅通腋下淋巴，改善肩周炎及网球手等问题，同时亦可减少面部水肿。
