在这里我们利用的冥想原理，来自于西藏心瑜伽。公元11世纪的印度大学者那洛巴大师将其从印度传入西藏，比之我们现在练习的瑜伽，它更注重呼吸和冥想的训练，藉以达到心灵的和谐。西藏心瑜伽通过调身、调息和调心的过程，透过对身心的调理，我们的心会变得安定、清醒和觉察，不但会使身体机理慢慢平衡，也会使心灵变得柔软。
睡眠失常想象身在蓝天
长期端坐在办公室，加上使用电脑，不但令体力透支，更容易造成血液循环减慢，引至脑部血液供应不足。若用脑过度，脑能量消耗很大，耗氧量甚至会增至4成以上，而且会造成头痛、失眠、记忆下降、反应迟钝等情况，影响脑部的正常运作。这很容易造成失眠，头痛吗？睡不深？心事重？与其翻来覆去，不如让我们来放松吧。
具体方法：
临睡前，仰卧在床上，闭上眼睛，头下可以放一个舒服的枕头。双手交叉，手心向下，轻轻放在肚脐上。请在幻想自己身处于蔚蓝色的天空下，碧蓝的海洋上海鸟飞翔。
四周都是安静的，也许只有海鸟的叫声吧。
注意力集中于自己的呼吸
吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起，吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“o”的声音，然后合上嘴唇，发出“m”的声音，腹部向内朝脊椎方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出。然后再吸气，重复3至5分钟。
注意，发出的声音要足以让耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。
