Step3
吐气之后，把右脚往内收到胸前并把脚背打直，头往下低感觉要碰到膝盖。
Step4
再一次伸直右腿，但同时把左手往前伸直，保持伸出的手跟脚都平行于地面，并且伸展背部，回到四肢着地后再换左脚跟右手操作。
Step5
左手与右腿都收回，双脚併拢，臀部坐在脚跟上，伸直脚背并贴地，上半身往前倾到膝盖上，并把双手往前伸直，调整自己的呼吸。
侧腰伸展：可加强身体左右边的平衡感，操作时动作是流畅的，配合着呼吸不停歇的操作，保持肚子用力，集中精神在自己的指尖和脚尖。
Step1
跪在地板上后，上身挺直，双手叉腰，把右脚往右边伸出，让脚掌往前踩在地板上。
Step2
稳住身体后，双手往上举，并且合掌伸出食指，感觉身体是往上延伸。
Step3
吸气后身体往右手边弯曲，脸往左上方看，注意不可往前倾或往后倒，而是尽量往自己的右边腿部侧弯。
Step4
右手改成叉腰后，上半身往左边倾倒，让左手撑在地面上。
Step5
左手及左膝撑住地面，右脚抬起与地面平行，右手往上伸，视线停在指尖3个呼吸，回到双膝跪地后，换边操作。
