Step4
保持臀部跟背部为一直线，手掌合十手臂往上伸，感觉身体往上延伸，停留约5个深呼吸之后放下，换另外一只脚。
Tips：站直时注意不可翘臀，容易造成骨盆前倾。
勇士三式：同样是训练单脚平衡跟精神集中的姿势，但是肚子稳定的力量要更强，可加强对意念的集中和平衡感的稳定度。
Step1
双脚併拢，身体挺直把手臂往上伸展，手掌交握并伸出食指，感觉往天空延伸。
Step2
身体往前倾斜，右脚往后抬起，并保持身体平衡。
Step3
右脚往后抬与地面平行，从臀部到脚趾保持直线，身体往前倾，让脸朝地板，做不到与地面平行的人，可前倾到自己可做到的角度，但保持手指到脚跟为一直线，停留约5个深呼吸之后换另一边操作。
Tips：到Step3的时候，注意不可让骨盆及抬起的脚掌往外翘，力量易无法集中。
猫式：可伸展下背部，稳固骨盆位置，提高专注能力和平衡感，操作时要注意把肚子往内收，避免腰椎跟脊椎往下塌，感觉力量从下背延伸到脊椎，并保持呼吸稳定。
Step1
四肢着地，膝盖张开跪地与臀部同宽并将脚尖踮起，双手手掌撑地。
Step2
将右脚伸直往后抬高，脚尖打直感觉身体成一直线。
