先告诉你一个好消息：想要得到健康饮食的全部益处，你并不需要绝对完美——只要足够好就可以了。匹兹堡大学医学中心运动营养指导Leslie Bonci, R.D.说道，“即便是微小的调整也可以对你的体重和能量造成重大的影响。”当现实社会的压力对你造成影响的时候，尝试用这些调整来保持健康吧。
1. 健康推助器：吃更多的全麦食品
在完美世界中……你只吃那些由富含纤维的全麦制作而成的碳水化合物来减少你患心脏疾病的风险。
现实世界中……你习惯早晨喝燕麦粥，但在其他用餐时间却很少吃。
一种令人开心的方法让你的饮食有一个提升。把那些椒盐脆饼用全麦饼干或者爆米花替代，你将会立刻达到你全麦食品的目标。
事实上，大多数女生每天需要五至六份全麦食物，其中只有一半是需要没有精加工的。根据哈佛大学的研究，事实上，每天吃两至三份全麦食物的人，患心脏病或者糖尿病的几率比那些很少吃的人低30%。（一份的量等同于一片面包，半杯米饭或者面条，或者3杯爆米花。）所以，在你为厨房购买小吃，五谷面包或者面条的时候，把那些全麦成分的食品作为首选吧。
