在完美世界中……你每顿饭都吃水果，从而让你能够达到医生建议的一天十份的量。
现实世界中……工作时间过长意味着，在你吃水果之前你可能会吃很多东西，可能你会定期吃的唯一绿色食品就是快餐中的泡菜。
用一种令人开心的方法来改变你的午餐吧。把你的金枪鱼三明治用一份沙拉和鸡肉饭代替，这样你就会毫不费力的在一顿饭中摄入了五份水果和蔬菜。
哈佛大学公共健康学院的营养系主任Walter Willett, M.D.说，“那是你一天应该拥有的最少的量。你摄入的量如果在一段时间内变得更少，那么你就可能缺少某些营养素，比如叶酸。”
一份的量比你想象的要少——一杯生的绿叶菜或者半杯其他蔬菜或水果。如果你讨厌吃沙拉，那么就选择半份火腿三明治，配上几片牛油果和番茄，外加半杯蔬菜汤，这就会给你提供三份的量。你想要达到你的目标很简单，在饮用180毫升百分百蔬菜汁（比如低钠V8）之后，吃一个梨就可以了。
3. 健康推助器：拒绝糖果
在完美世界中……你会避免糖果，饼干，巧克力，所以不会增肥。
现实世界中……如果你下午不吃美味，那么你就会浑身不自在
记住这种令人开心的方法，如果你遵循两条原则，那么你就可以在下午三点既不会因为饮食而造成伤害，还能够提神。
首先，选择一些营养丰富的食品，比如，黑巧克力松露，四分之一杯的水果干和干果，或者可口的能量条（像Kashi GoLean Crunchy Bars）。
接下来，把每一份的量变小，切记三口条例：任何食物最初的几口都是最美妙的。
