6 提神醒脑，缓解腰酸背痛。坐在椅子前三分之一的位置，下盘不动，从腰部平行向右扭转，一只手放在椅垫上，另一只手放在大腿外侧，停留10-20秒，保持呼吸，吐气转回。再换左边进行。
7 加强腰力，修饰手臂线条。这个动作叫祈祷上扬式。手肘、手掌并拢，吸气时往上提，肩膀放松，眼前看上前方，停留10-20秒。保持呼吸，大约做10次。
瑜伽教练的私家小贴士
●女性生理期的时候可以根据自己的身体状况练习瑜伽，但倒立、收缩腹部等剧烈运动要禁止。
●不妨在椅子上放一个靠垫，时刻提醒自己后背挺直。双脚放在小凳子上，可以放松腰部、纤体瘦腰腹。
●每天可以吃一些优质蛋白质粉，可以减轻体重并稳定我们的血糖，增加肌肉比，防止皮肤松垮。
●瘦身速度越快，反弹速度也越快，重在坚持。不要渴望急速瘦身，而应健康快乐可持续地瘦身。
