一、扩胸式
扩胸运动是我们锻炼身体的最好方式之一，因为我们工作或学习很多时间都是驼着背的。本式就是教你如何利用一根弹力带来做扩胸运动，而这种带子你在体育商店或商店都可以找到。
做法：
1、你可以站着或坐着，两手紧紧抓住绳子两侧，举过头来。
2、把绳子慢向背后移动，并降低它的高度，已达到扩展胸部。保持这种姿势10—30秒。
如果你的肩膀有什么不适的地方，就不要做这个动作。
二、耸肩式
由于整天要打字，你的肩膀和颈部需要绷紧伸直，承受着来自于打字的压力。所以耸肩是放松肩膀的不错方式之一，并且促进上半身血液的循环。
1、你可以站着或坐着，两手自然下垂。
2、向耳朵耸起肩膀，尽可能地向上挤，保持这个姿势1—2秒，然后放下来。
重复这个动作8—10次。
三、背部伸展式
你背部的上半部分也可能由于你长时间伏案工作而绷紧容易受损，特别是你经常用肩膀拿电话或经常用鼠标。那么背部伸直式可能可以帮助你松松被了。
做法：
1、你可以坐在或站着，平直伸出手来，两手臂交叉在一起，此时两手掌就分开距离比较大。
2、 接下来两手掌合在一起，当你放松头部时候，身躯连着腹部背部一起转动。
3、 转动时候不要轻易放开，此时你可想象你是环绕着一个球转动。
