转身时间保持在10-30秒内，如果你觉得两手臂扭拧交差在一起不好受，可以只是十指相扣。
四、脊椎扭转式
长时间坐着也会影响到你的下半身不舒服，会觉得绷紧疼痛。本式可以缓解下半身的绷紧感。
做法：
1、坐在椅子上，两脚平放在地上，连着腹部轻轻向右扭转躯体。你可以用你的手帮助增加扭转幅度。
2、 扭转时候你要保证感觉得舒适，背部伸直，同时臀部要平稳地坐在椅子上。
保持姿势到1—30秒，然后换方向重复做同样动作。
五、躯干伸展式
即使你很注意了你的坐姿，但你依然会发现自己慢慢有点驼背。这个使你的背部酸痛。而本式可以帮助你伸直放松手臂、背上和两侧的肌肉。
1、 你可以站着或坐着，十指交叉相扣。然后尽力往上伸展，尽可能举到你可以伸展的高度，此时深呼吸。
2、 接下来，呼气，慢慢张双手回到原来位置。
重复这个动作8—10次。
