首先：坐下，两条腿往前伸直，前屈双脚，用手撑住体质，手掌前屈，把体质拉成一条直线。
其次：尽量抬升臀部，同一时间伸直手臂，尽可以把脚压向地面。尽量用胸部去够天花板，察觉自身的腿和臀已经绷得相当紧了，保留这个姿势，并深深地呼气。
减肥效果：
这个行动可高效紧致大腿里侧肌肉。看成这个行动时，你适于相似自身的体质像跟拉伸的，笔直的木棍一样。
在当代，舞蹈成为了时尚风，感觉会跳舞就是帅气、飘逸。其实胖友们也可以借助舞蹈减减肥，让你七天狂瘦十斤。一起来看看既简单又气质的减肥舞蹈吧。
减肥瑜珈7天瘦十斤 既保健又养生
方法
减肥舞蹈第一节：
采取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。
锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。
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减肥舞蹈第二节：
双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。
锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
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