4.直立内侧收腿
用手扶住支撑物并直立，同时腿向内侧收，交替动作，20～25个/腿/组。
小编提示：身体必须保持正直，要记住收紧腰以及腹部和臀部，让腿部完全伸展，当内收到大腿内侧和臀部有紧绷感即可。
三、35岁以上
问题症结：由于腿部肌肉较为松弛、腿部线条显得懈怠，从而导致肌肉耐力比较差。
为什么会这样：伴随着年龄逐渐增长、还有常年缺乏运动导致心肺功能比较弱。
爱美女士瘦腿操 不同年龄不同的瘦腿操
训练部位：需要恢复肌肉的耐力还有柔韧度
1.俯卧后抬腿
大家需要俯卧双腿并做到紧后抬，当高过身体得时候大家感觉大腿后侧以及臀部有紧绷感即可，静止动作，静止60秒，交替动作15～20个/腿/组。
