1.深蹲
保持双腿要略宽于肩并分腿直立，慢慢往下蹲至极限，反复动作，20～25个/组。
注意：大家脚尖需要向前并且略宽于肩，做到分腿直立，运动过程中身体应该尽量保持正直，要挺直腰收紧腹部，蹲下的时候，大腿要做到与地面平行，同时臀部向前顶。
2.跪立腿屈伸
大家可以靠背椅直体并且单腿跪立，同时腿悬空，小腿向前屈伸，交替动作，20～25个/腿/组。
注意：大家可以用手臂支撑，并且保持身体正直，同时收紧腰以及腹部、臀部。
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运动过程中以膝关节为轴，让小腿做屈伸动作，同时大腿应该保持静止，并且要竖直于地面不能高抬，当小腿屈至大腿以及臀部有紧绷感即可。
3.直立外侧抬腿
用手扶住支撑物并直立，同时腿向外侧抬，交替动作，20～25个/腿/组。
注意：身体必须保持正直，要记住收紧腰腹部记以及臀部，让腿部完全伸展，当侧抬到大腿外侧和臀部有紧绷感即可。
