2.箭步蹲
身体保持直立，慢慢跨步下蹲，反复交替腿部动作，10～15个/腿/组。
注意：上体必须保持正直，同时要收紧腰腹部和臀部，让大腿与地面保持平行，做到小腿垂直于地面，然后双臂叉腰保持平衡。同时，大家还可以根据自己的力量状况进行负重。
3.高后抬腿
慢慢俯身跪立，然后将腿后抬，反复交替动作，10～15个/腿/组。
小编提示：可用肘部撑住身体，但是注意背部不要拱起，同时保持收紧腰腹部还有臀部，腿部慢慢后抬至臀部和大腿后侧有紧绷感就可以了。
爱美女士瘦腿操 不同年龄不同的瘦腿操
二、27岁～35岁
问题症结：腿部后侧还有内侧以及臀部脂肪大量堆积。
为什么会这样：由于产后、长期坐姿或者长期缺乏运动从而导致腿部脂肪的堆积以及臀部下垂。
训练部位：要尽量减小腿部围度，同时做到收紧上提臀部。
