四、椅子蹲式
做法
1、站在椅子后，双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。
2、吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。
3、呼气，双膝弯曲，上身下降。
4、双大腿与地面平行后，保持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。
功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
预防脊椎病的办公室瑜伽
五、椅子上冥想放松
做法
1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
功效：整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
