动作三：背后扣手式
步骤：
1、山式站立，双腿并拢。吸气，右手弯屈于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。
2、提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上，呼吸自然，保持姿势约20秒，完成后依样再做另一边，每边重复做2次。
功效：伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。
提示：视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。
动作四：反手婴孩式
步骤：
1、跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。
2、呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上，保持呼吸自然。保持姿势15秒，完成后返回步骤1休息。重复做2至3次。
功效：锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉，伸展胸部及肩部，加强肺活量。
提示：保持手肘伸直，肩胂骨内收，注意力放在上背。
动作五：仰卧扩胸
瑜伽养生
步骤：
1、平躺在地板上，可在身下铺瑜伽垫或小毛毯，双臂向两侧打开，身体呈”T”字型，然后大小臂弯曲成90度角，整个手臂贴在地板上，简单保持这个姿势，每次保持15-30秒，放松一会儿再重复，共练习5-6次。
2、俯卧在地板上，在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯，两臂向两侧张开成”T”字型，将伸展的手臂抬离地面5厘米左右，保持这个姿势15-30秒种，休息一会儿后再重复，一般练习5-6次。
功效：有效牵拉胸部和肩部肌肉，增加背部肌肉的力量，加强肩胛骨周围骨肉力量的作用，从而使女性的胸部曲线更美观。
提示：做动作时要放松，注意呼吸缓慢，手臂紧贴地面，肩胛骨要靠拢。
