【导读】瑜伽是一项很好的养生运动。因为不良的生活方式，导致脊柱变形，从而使得整个后背呈现弓形，这样是很影响美观，而练习瑜伽相应的动作则会很有效的改善这个问题。挺直了腰背才会更显气质，跟着小编一起让腰背挺起来!
动作一：蝗虫式
步骤：
1、俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。
2、呼气，头、胸部，双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展，保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息。重复2至3次。
功效：锻练背部肌群，强化过弱的背部肌肉，伸展胸部及大腿，矫正寒背。
提示：利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只贫骨和腹部支撑身体。
动作二：骆驼式
步骤：
1、跪坐，小腿平放在地上，脚板朝天，大腿及躯干成一直线;吸气，双手放在贫骨上方。
瑜伽养生
2、呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上。手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。
3、吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然，保持姿势15至30秒，完成后，慢慢恢复原来姿势，以婴孩式作休息。
功效：扩展胸部，改善寒背，舒缓背痛及肩痛问题，伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。
提示：头部放松，颈项不要过分向后伸展;贫骨和大腿与地面保持垂直。
