孕妇饮食健康：标准营养三餐食谱

•枸杞豆腐
材料：嫩豆腐半盒、枸杞5克、香菜少许。
调味料：蚝油1茶匙、香油半茶匙。
做法：
１．嫩豆腐用凉开水洗净，切成小丁装盘。
２．枸杞子洗净，放入开水泡约10分钟，取出沥干，与香菜同排于豆腐上，备用。
３．锅烧热，倒入蚝油少许，加水，水煮开后加入香油，再淋于豆腐上。

•三色蔬菜
材料：青江菜100克、冬菇30克、洋菇30克、鲜奶适量。
上汤调味料：高汤两大匙、味精和盐各1/4匙、麻油和日本太白粉各适量。
蚝油调味料：高汤1大匙、蚝油1/2匙、麻油和日本太白粉各适量。
做法：
１．青江菜去老叶，洗净，烫熟，备用。
２．洋菇切除蒂头，将洋菇放入水中，用少许白醋氽烫片刻，以增加洁白度，再把奶油调味料入锅，和洋菇一起焖煮片刻，然后放入盘中。
３．冬菇用水自然发胀后，加入油、水少许和盐、糖各1/4匙，入笼蒸30分钟后取出，锅中再下蚝油调味料，和冬菇一起烩片刻，青江菜排盘，再将洋菇、冬菇放在上面，和其他两色素菜一起并排码放好，即可。

•玉米汤
材料：玉米50克、高汤1杯。
调味料：盐少许。
做法：将玉米洗净，切段，加入高汤，熬煮至玉米熟了，加入盐调味即可。

•水果：西瓜180克

•晚点心：牛奶250克