TIPS
始终保持腰背部挺直。
四.束角式
直角坐姿坐好,曲双膝,将脚跟拉近会阴部,双手十指相交,握住双脚.吸气,挺直腰背.呼气,双肘抵住双膝内侧,上身前弯,直到额头触地.保持.吸气,抬头,由头部和肩部带动上身立直.呼气,放松双膝,并龙双腿,放松调息。
TIPS
对于这个动作，需要注意的是，虽然需要做到你自己的极限位置，但是也要注意量力而行的原则，不要勉强自己的身体。另外，这不仅是这个动作的要点，也是所有瑜伽动作练习时需要注意的地方。
五.猫姿
以四角式跪在垫子上(双臂,两大腿与地面垂直)吸气,抬头,塌腰,眼睛看上方(也可以目视前方),注意不要耸肩.保持呼气,低头,拱背,收紧腹部肌肉,眼睛看向肚脐方向.吸气,再次抬头塌腰.呼气,低头,拱背.(根据你的需要,配合呼吸反复练习)吸气,回到四角式.呼气,臀部坐在双脚脚后跟上,额头点地.曲肘,以婴儿式放松。
六.下犬式
俯卧在垫子上.双脚分开约30厘米.双手手掌放在胸部外侧,手指指向头部的方向.呼气,身体从地面抬起,手笔伸直,头部内收,朝着脚的方向移动直到头顶白会穴着地,伸直双臂,伸展背部.腿部保持挺直,脚后根下压直到整个脚着地(做不到的可以上下颤动双脚)保持.呼气时,头部离开地面,躯干前伸,放低身体,慢慢落回地面,放松调息。
适合经期的瑜伽动作
七.背部伸展式
直角坐姿坐在垫子上吸气,双臂由体前向上高举过头,双臂贴近双耳.呼气,上身平直下压,直到双手抓住双脚外侧(做不到的可以握住脚踝)吸气,抬头,伸展背部,眼睛目视上方.呼气, 低头,依次将腹部,胸部,额头贴近双腿,保持.吸气,双臂贴近头部带动上身向上立直.呼气,手臂由体前还原.双臂放在臀部后方,抖动双腿,放松调息。
TIPS
保持双腿挺直,做到你的极限即可。
