【导读】适合经期的瑜伽动作，经期女性需要注意的事项是比较多的，特别是不能进行剧烈运动，那么针对瑜伽动作来说经期时有没有适合女性做的瑜伽动作呢?小编就给大家讲讲是和经期做的瑜伽动作!
适合经期的瑜伽动作
一.增延脊柱伸展式
站立在垫子上吸气,挺直腰背.呼气,以腰部为基点,上身平直下压,双手顺着双腿外侧下滑,掌心向下按住地面于双脚外侧(根据自身情况可以指尖触地,或双手握住脚踝、小腿)吸气,抬头，伸展背部。呼气，依次将腹部、胸部、额头贴近双腿，保持。吸气，抬头，再次伸展背部。呼气，放松头部以及双手。吸气，双臂带动上身向上立直。呼气，双臂由体前还原。放松调息。
TIPS
始终保持双腿挺直，做到你的极限即可。
二.英雄式
以直角坐姿坐在垫子上,曲双膝,以金刚坐坐好.抬高臀部,双脚打开,臀部落在双脚之间,脚背着地.双膝并拢.吸气,抬起右臂高举过头呼气,曲肘,右手放在两肩肩胛骨处,左手背后弯曲,尽量右手手指相扣.尽量将右肘与头顶白会穴在同一直线上.保持.(如图2)吸气,放松双手,左手回体侧,伸直右臂。呼气,右臂由体侧还原。调整呼吸后再以相同功法进行反侧练习。
适合经期的瑜伽动作
TIPS
可以保持金刚坐完成这个体位。
三.坐山式
以莲花坐姿坐好手指相扣,双手垂直举过头顶,头部向前弯曲,下巴抵在胸骨上.手臂向上伸展,手掌朝上,扩张胸部,夹紧肩胛骨。保持。
