4、扶墙转身
在墙边放一张椅子，靠墙的腿曲起放在椅子上，大腿和地面平行。这次当你转动身体的时候，用双手扶在墙壁上，让身体维持在极限范围内。然后双手“漫步”，让身体回转到正中状态。换另一侧进行。
5、站姿扭转
面对靠背椅站着，将右脚放在椅面上--大腿应该和地面平行。右手叉腰，左手置于右膝盖，然后身体向右扭转，左手在膝盖上用力帮助身体在极限范围内扭转。接着将身体转向正中位置，再换另一腿转另一侧。
6、扩胸运动
双手屈臂抬起到肩膀高度，两掌握成松松的拳头，四指相对。然后双肘向两侧运动--好像肘尖要在背后重逢的样子。
当你回到起始位置时，让双手继续运动，直到交抱住对面的肩膀，双臂叠在一起。接着，将脸部埋入双臂所构成的三角空间里，使得上背部和颈部背面得到伸展。
然后重复第二次，只是双臂叠在一起时上下交换一下位置。左右交替一次为一组，至少做3组。
初学者身体僵硬练瑜伽
7、坐姿扭转
坐在靠背椅上，双腿放在椅子一侧。向左拧转身体让上半身转向椅背，并用双手抓住椅背。如果脖子够灵活，可以在拧转身体的时候眼睛转看左肩(不要勉强，如果脖子觉得压力大，可以用眼角余光去看即可)。接着换右侧进行。
拧转身体要从腰部拧转，并且抓住椅背，产生更多的扭转力，使身体能进一步拧转。
