【导读】凳子瑜伽减肥动作，练习瑜伽是有很好的减肥动作，但由于空间的不够是可以在凳子上进行瑜伽练习的，那么凳子瑜伽减肥动作有哪些呢?小编给大家讲讲凳子瑜伽减肥动作。
凳子瑜伽减肥动作
1、坐姿撑体式
坐在凳子上,两腿交叉,膝盖弯曲并向两侧打开,双手放在椅子两侧。呼气时,腹部收紧,手臂用力,抬起臀部,双腿离地。保持5-8个呼吸。降低身体,改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到,可以先抬起双腿,慢慢再将臀部稍微离开椅子。
功效:
可以加强手臂和腹部力量。
2、鹰式
坐直,双腿并拢,手肘在胸前弯曲成90度,双臂交叉,使得右臂在左臂上方。锁住手臂并将双掌合十,指尖向上,向上提起双臂,然后交换手臂再重复相同动作。而腿部的鹰式动作,则可以将双腿交叉然后向上提起。
凳子瑜伽减肥动作
功效:
可以加强三头肌、肩膀和背部肌肉,也能有效预防腕隧道症候群。
3、单腿莲花坐
莲花坐是瑜伽中的基本体式,也可以在办公室里进行。坐直身体,放松全身,双眼闭起。将一腿向上抬起,脚跟放在另一腿膝盖上,双手掌心向上,手肘夹住身体。两腿交替重复动作。
