功效:
这个动作能帮助缓解脊椎收到的压力。
4、穿针引线式
坐在椅子上,将右腿弯曲放在左膝盖上。然后双脚离地抬起,双手在左腿膝盖下抱住左腿。两边都重复。
功效:
这个姿势能舒展髋关节,锻炼大腿,同时减轻背部的紧张状态。
5、椅前仰卧起坐式
功效:
可消除腹部赘肉,增加腰力与腹肌力量,增强体力,并改善虚弱的体质。
平躺于椅前地上,双脚置放于椅座上,做深呼吸。吸气,双手抱头离地,下巴贴近胸口,以确实让腹肌施力。缓慢吐气,头劲部回躺地上。以上腹肌及下腹肌之力,一上一下练习数次,使腹肌感觉到疲累。还原。
凳子瑜伽减肥动作
坐在凳子上巧瘦小腹
1、坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。
2、两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐尽。
3、肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式用力。
