这一招能够锻炼到腹部全部的肌肉，同时还能兼顾小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。与仰卧起坐不同，不需要完全起来，使腹直肌得到很好的锻炼。这套动作不要求腰椎离地，只需要肩胛骨离地，数量不重要，重在坚持。动作要慢，力量来自腹部。
02.对侧卷腹
做法：平躺地上，双手平放头后，双脚弓着放地上。然后腹部用力向一侧上推，眼能看见膝头为止。做完往后躺至地上，然后再往相反一侧上推，最后慢慢平躺回地上。
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要让腹肌变得更加完美，对侧卷腹无疑是个不错的选择，是最有效锻炼两侧肌肉的方式。最重要的一点就是两侧的平衡问题，比如先做左侧，下一组就应该先做右侧。03.平板支撑
做法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
这是常用的锻炼腹部运动之一，常用于配合其他腹部有氧运动才能起到明显效果，还可以锻炼核心肌群，让你瘦得健康，远离下背疼痛。注意肘关节和肩关节与身体的角度，任何时候都要保持身体挺直。
