“T”杠俯身杠铃划船：
主要是锻炼背阔肌的中部(内侧)，对发达背阔肌厚度很有效果。
动作准备：
练习者两脚开立膝盖弯曲成150度左右，保持身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部，双手握住“T”形杠把柄自然下沉于体前。
动作过程：
杠铃划船—猛男必看
双手夹紧身体两侧，集中背阔肌的力将“T”杠拉向自己的腹部，稍微停顿，然后慢慢还原到起始位置。
动作要求：
1、双手夹紧身体两侧。
2、身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部。
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3、拉起“T”杠时吐气，回放“T”杠时吸气。
以上2种杠铃划船都可以很好的锻炼到背阔肌，练习者可以采用在一次训练中同时运用这两个动作锻炼背阔肌。如果在做大重量的杠铃划船时，需要练习者做好腰部的保护，最好使用腰带。
