同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。同时更高的速度，跑姿就会变形，为了拉大步伐，提高速度。不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖。这也是很多初跑者在跑步的前2个月，跑量很少的情况下受伤的原因。跑量虽然只有每天2，3km。但是急速尽自己的全力猛跑，在肌肉保护还不够强大的时候，就用巨大的冲击力将膝盖弄伤了。
对于长跑和耐力跑来说，即使一个有经验的跑者，速度训练量一般也不会超过总训练量的10%。而且每周一般只有一次的间歇速度训练。而初跑者根本不用安排速度训练。甚至可以开玩笑的认为在马拉松成绩3小时30以外的跑者都无需进行速度训练。只要合理的累积训练量，安排好休息成绩就会稳步提高。
跑步前的准备
1、站立，两手叉腰，交替活动踝关节;
2、半蹲，两手扶膝活动膝关节;
3、两腿交替高抬腿，活动髋关节;
4、两手叉腰旋腰，活动腰部;
跑步机跑步怎样不伤膝盖
5、一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;
6、前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;
7、上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
