【导读】瑜伽球的几个练习动作，瑜伽球是练习瑜伽时的辅助器材，也是练习瑜伽的好方法，那么利用瑜伽球可以做哪些动作来联系呢?今天小编就给大家介绍下练习瑜伽球的几个动作。
动作一：后抬腿提臀
Step 1：将瑜伽球放在腹部的下面，然后将两只手撑在地面上。
Step 2：身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松;右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持。
Step 3：吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡，呼气，将左腿放下，同时也放松右腿。
Step 4：然后再将身体恢复到一开始自然放松的状态，两腿交换着反复练习。
温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
动作二：臀部上提
Step 1：仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上;
Step 2：吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球;
Step 3：身体自然地放松，然后呼吸，最后将臀部慢慢地放下来。
瑜伽球的几个练习动作
温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
动作三：环瑜伽球向后伸展
Step 1：双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方;
Step 2：呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球;
Step 3：吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸;
