代替练习：扩胸运动
脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～5磅(0.5～2.3公斤)重的哑铃。
保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。
瑜伽球练臀型动作
动作一：后抬腿提臀
1：将瑜伽球放在腹部的下面，然后将两只手撑在地面上。
2：身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松;右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持。
3：吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡，呼气，将左腿放下，同时也放松右腿。
4：然后再将身体恢复到一开始自然放松的状态，两腿交换着反复练习。
动作三：环瑜伽球向后伸展
1：双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方;
2：呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球;
3：吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸;
瑜伽球塑身形动作
4：再次吸气时，双手重新抱住健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。
动作四：脊柱平衡提腿
1：站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上，右腿脚尖绷直向后抬起，直到与地面平行;
2：吸气，抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线，眼睛望向地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉;
3：呼气，将左臂收回轻轻放在健身球上，保持身体平衡。放松，回到起始姿势，之后换另一侧进行。
