①双腿并拢，坐于椅前1/3处，双手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。
②双手向后抓住椅子以稳固身体重心。
③吸气，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高。绷脚尖，慢慢呼气，双手放松，腰、腹、腿肌肉发力，停留数秒，做深呼吸。
功效：
针对下肢练习，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。
四、椅上伸臂式
①双脚并拢，正坐于椅前，双手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。
②右手高举过头顶，靠近耳朵，屈右肘。
③呼气，左手抓住右手手指，用力拉伸。
功效：
促进肩部血液循环，预防静脉曲张，加强背肌弹性。
办公室减压瑜伽动作
五、椅上肩臂式
①伸直腰背，正坐于椅前1/2处，抬左臂屈膝肘，左手掌触右肩后部，右臂向上。
②右臂放在左臂肘部，左臂肘部尽量靠近头部，停留，深呼吸。
③左手上举屈肘，右手自下而上向后屈肘，两手相交于背后，挺腰收腹，双手用力对拉。(如感觉困难，可双手持一物拉伸)停留数秒，做深呼吸。
