三、坐式鸽式
1、坐于椅子前1/3位置，双脚打开约与肩同宽，双手放在双膝上方。
2、弯左脚，将左脚脚踝放在右膝上方，脚尖前侧建议要勾起，可伸展到小腿肌群。
3、双手慢慢伸向地面，筋络弯到最深，感觉左腿外侧有紧绷感时，停约5-10个呼吸，再换右腿弯曲重复动作，可伸展右腿外侧。
有助伸展整个下半身，消除赘肉。
办公室瘦腿瑜伽 如何告别大象腿
四、双肘互拉
1、坐在凳子上，将左手前臂弯曲贴后背，手的方向顺脊椎中线往上延伸。
2、吸气，右手往上延伸，吐气，右肘弯曲向后背，双手指尖相互扣住，停5-10个呼吸后换手重复动作。
办公室瘦腿瑜伽 如何告别大象腿
提示：如无法双手环扣，可重复深呼吸频率，吐气时，将手臂往下延伸。
透过双肘在后背伸展动作，有助开胸、伸展手臂肌群和刺激腋下淋巴，还可拉到身体侧边腰线，有助雕塑上半身。
坐了一天的办公室一族，学会这几个瑜伽动作，可以有效解决下半身水肿问题，上班族也可以轻松享瘦。
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