7、保持这个姿势大概1分钟，恢复肩立式或摊尸式。
下狗式
步骤
1、双膝跪在地面上，双手伸直放在地面上;
2、踮起脚尖，准备向上拉伸;
3、呼气，抬起臀部，双腿慢慢伸直;
4、呼气，让身体重量重新回到你的双腿，让脚跟紧贴地面;
5、放松你的头部和颈部，上半身向下压，拉伸你的手臂和背部;
6、保持这个动作1-3分钟，然后慢慢恢复。
肩立式
步骤
1、平躺在地面上，双教室内置;
2、让你的双手放在身体两侧，掌心向下;
3、双手按住地面，把腿抬起，与地面成90度;
4、抬起臀部，慢慢让背部离开地面;
简单塑身瑜伽
5、弯曲手肘，把手放在背部下面，用手抵住背部支撑身体;
6、移动你的肩膀，让你的手臂尽可能的靠近;
7、让你的背部和腿部尽可能的向上伸直;
8、放松你的脖子和肩膀
9、保持这个姿势30秒到3分钟。恢复。
