鹰式
步骤
1、以山式为基础姿势;
2、吸气，抬起手臂与肩同高，呼气，注意保持肩膀和手臂放松;
3、把你的左手肘放在右手肘上;
4、用你的左手环抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板;
5、稍微屈膝，让身体的重量转移到左脚;
6、让你的右脚从左膝上方环绕左腿，右脚尖勾住你的左腿;
7、仰头看向天花板，放松你的眼睛和面部;
8、保持这个动作30秒到3分钟，然后恢复山式;
9、重复另一侧。
犁式
步骤
1、以肩立式为基础姿势;
简单塑身瑜伽
2、呼气，让你的教慢慢越过头部，注意双腿要伸直;
3、稍微屈膝，让你的脚尖触地;
4、脚向外拉长延伸，但要保持脚尖触地，双腿伸直;
5、讲你的双手自然放在身体两侧，掌心向下;
6、通过指尖用力，感觉手臂在伸展延长;
