在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。
孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。
孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿
怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。
四、正确姿势的练习
1. 让我们将孕期中容易驼背的姿势校正过来吧!
背靠墙壁站立，将小腿、屁股、后背和后脑部均贴近墙壁，尽量减少腰部和墙壁之间的空隙。
如果困难的话，可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。
2. 后背贴住墙壁，张开双脚与肩同宽。
膝盖与脚尖保持平行，收紧下颚，上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。
然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。
3. 离开墙壁，一边做膝盖的弯曲伸直，一边按摩脊椎、肾脏和臀部。
重点是要一边呼气，一边弯曲。
这也可以作为分娩时的呼吸练习。
4.双腿前后张，前腿弯曲，后腿伸直，来练习小腿的伸展。
孕妇瑜伽的益处有哪些?
注意后腿脚跟要着地，后腿脚尖要冲前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。
这可以有效地缓解腿部的沉重感。
5.这是一种倾斜骨盆的练习。它不仅可以有效地预防腰痛，还可以对分娩时所需的肌肉进行锻炼。
a身体呈爬姿，手腿与腰同宽。
一边呼气，一边想象着猫夹着尾巴的姿势来绷紧腹部，前倾骨盆，拱起后背
b.后，再一边呼气一边慢慢放松腹部，然后一边恢复到原来的姿势一边向上抬头。
注意再整个过程中，肘部不要弯曲。
6.提腹运动有力于臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收紧，可以起到预防尿失禁的作用。
a.体呈仰卧姿势，弯曲双膝，与腰同宽。双手伸直，手掌朝下，放于身体两侧。
b.边呼气，一边挺起腰部，之后保持此姿势，一边吸气一边默数5下，然后再一边呼气一边慢慢放下腰部。
7.身体呈仰卧姿势，收起双膝，其中一条腿伸直并向上高举，保持此姿势，脚尖绷紧后放松，再绷紧，再放松，如此反复数次后，再弯曲膝盖，慢慢将腿放回成原来姿势。接下来换另一条腿。
