【导读】如何锻炼双杠的成套动作。双杠在我们学生时代并不陌生。一般我们只知道做引体向上，其他的花样动作我们是做不来的。那么双杠的成套动作是怎样的呢?下面跟着小编一起来看看。
成套动作
这套动作由挂臂屈伸上成分腿坐开始，接前滚翻成分腿坐，再由弹杠举腿支撑后摆转体180度成分腿坐，接支撑前摆转体180度下组成。动作虽不多，但难度较大，整套动作身体上、下起伏大，不仅有经过头部的翻转动作，而且有前、后转体动作。要求整套动作连接紧凑、幅度大、姿态美。
如何锻炼双杠的成套动作
1.动作要点
(1)上杠时，收腹举腿翻臀，前上打腿展髋，压杠急振跟肩分腿坐杠。
(2)滚翻时，屈臂用力提臀起，及时换握大分腿。
(3)弹杠时，小腿屈伸弹压杠，用力撑杠早并腿。
(4)转体时，后摆过杠分腿，纵轴转体换握撑。
(5)下杠时，踢腿远伸展髋，脚尖带动转体，依次推杠换握。
