【导读】舞动杠铃操，尽情享受健身!杠铃操被称为健身史上最成功的集体健身操，杠铃操最大的特点就是将杠铃带入了健身房，让无氧和有氧运动成功的结合到了一起，今天我们就来学习下最好的健身操——杠铃操!
杠铃操(Body-Pump)是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量以适合不同性别、年龄与体质的训练者。Body-Pump可以快速提高受训者的肌肉力量与耐力.消耗大量卡路里，雕塑出超乎想象的完美身型。常练杠铃操还可以增加人体骨质密度.预防骨质疏松症.并有效提高人体免疫力。
肩部训练
●双手正握枉铃于髋关节附近.挺胸收腹.右脚向后迈一小步，脚尖地点，重心放于两腿之间.不要前后偏移
●肩部带动手臂发力，将杠铃贴着身体向上提拉，注意打开肘关节
●提拉至换部位置时停留1秒钟.然后按原运动轨迹慢放还原。
小提示：做动作时不要耸肩，要注意锁住肩关节，体会三角肌孤立发力的美妙感觉。
舞动杠铃操 尽情享受健身
腿部训练
●把杠铃扛到斜方肌上 双手抓握杠铃保持平衡。双脚前后开立.核心收紧，保持挺胸抬头。
●臂部后坐.慢慢降低身体重心.呈剪蹲姿势。屈膝，前腿膝关节不要超过脚尖.身体下降时注意大腿不要低于水平位置。腰部立稳，始终保持挺胸收腹
●下降到适合位置时，停留1秒钟，双腿用力蹬起身体，回到初始位置。
小提示：控制身体重心与平衡很关键，同时注意腰部立稳.挺胸抬头，建议初级训练者先用小重量找感觉，然后慢慢增加重量。
舞动杠铃操 尽情享受健身
背部训练
●双手正握杠铃于髋关节附近，手臂自然下垂，挺胸收腹.微屈膝，双脚与扇同宽。
●臀部后坐，膝盖微曲，俯身向下，杠铃顺着大腿下滑至膝关节附近注意保持背部平直，
●保持如上姿势.背部收紧发力，提肘上拉，把枉铃拉至小腹附近，全程保持肘关节贴住身体。按原轨迹返巨初始位置。
小提示：手臂不要过分较劲.着重体会背部收紧与挤压的感觉：前期不要上重量找到感觉后再加分量也不迟。
