PART 4
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
step1：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地。
step2：吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使胸部贴紧地面。
Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
夏季，正是秀身材的好时候。“马甲线”、“人鱼线”、6块腹肌……网络上，健身达人们竞相分享各自的健身效果，在羡煞一批年轻男女的同时，也掀起一股健身热潮。医学专家提醒，运动健身要因人而异，切莫盲目跟潮流，否则会惹上“健身未成反伤身”的尴尬。
轻松练出人鱼线 睡前减肥瑜伽
平板支撑
当心练出腰椎损伤
近段时间，微博、微信上，“平板支撑”大热，这个号称“不用去健身房，甚至连器械也不用，1周练上几次，对人体的腰腹力量就会有很大的提升，对腰部的慢性疼痛也有缓解”的简单运动，引发不少网友相互晒成绩、拼毅力、比效果。平板支撑真的有那么神奇吗?是不是人人都适合练习呢?
轻松练出人鱼线 睡前减肥瑜伽
平板支撑看似非常简单：首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌、盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。然而想要“做好”却不易。业界有这样一句话：能坚持2分钟就是英雄。
