单臂动作例如单臂下压或看单臂头上臂屈伸，不要使用大重量来执行，因为他们是非常好的结束动作。这些动作要特别关注动作的正确姿态和轨迹，顶峰收缩是必要的。通过这么多的手段：你的肱三头肌肯定泵感十足，越发膨胀。
在运动的最低点伸直手臂，保持几秒钟充分挤压肌肉。这并不是很容易，但是与只是单纯的完成运动来说，差别很大。
5、新鲜事物
就像前面说的，—个有效的肱三头肌训练计划与动作、握法和器械都有密切的关系。当你的训练越来越有经验后，你可以不断的在训练中尝试新鲜的动作和握法。双杆臂屈伸可以使用更大的负重，拉力器下压尝试不同的辅助器械和半程动作。不同的动作变形和组合也会让你的肌肉感受到不同的刺激，从而刺激它们不断的生长。总之，保持训练一定的新鲜感是不可缺少的环节。
如何练肱三头肌 6种方法塑造健美三头肌
6、合理安排
合理安排—周中训练肱三头肌的时间需要具有一定的策略。肱三头肌在胸部和肩部训练中都会扮演比较重要的角色，尤其是推举动作。相反，胸部和肩部在肱三头肌训练中也会起到很重要的作用。
一些卧推动作和推举动作的变形会很明显的激发到肱三头肌。著名职业运动员卡特说：“肱三头肌在胸部和肩部运动中的确会参与很多的工作，但是这些不足以让肱三头肌收获颇丰。相反，你必须让肱三头肌经历最大强度的单独训练。”
考虑到这些肌肉群互相的影向，你最好不要在胸部和肩部训练前让肱三头肌疲劳。至少在肱三头肌训练后的两天再安排胸部或者肩部训练。
如何练肱三头肌 6种方法塑造健美三头肌
—种观点认为应该在胸部和肩部训练后，马上训练肱三头肌，这样做的好处是肱三头肌充分的热身：并且已经得到了一定的刺激，在训练起来可能效率更高，但是缺点是：在胸部和肩部训练后进行，可能会让肱三头肌的能量不足以应付大强度的孤立刺激，从而影响眩三头肌的发展。
另一种观点建议将肱三头肌单独安排一天训练，或者手臂单独安排一天。这种情况下，肱三头肌体力充沛，可以应付最大的负荷。但是要记住：这样安排必须让肱三头肌在训练后得到充分的恢复。否则，也会影响胸部和肩部的训练。
尽管没有一个固定的安排可以让你一劳永逸，但是不断的调整训练安排是必要的，而且身体状态的不同也要及时的发现和相应的做出调整。
