【导读】肱三头肌的训练方法,男人们还在为瘦细的胳膊而心理惆怅吗？在为穿衣袖子空空而郁闷吗？那就把你的肱三头肌练起来吧，小编给大家推荐几个训练肱三头肌的方法。
肱三头肌的训练方法
将手臂抬起
如果你了解肱三头肌的解剖结构的话，你就明白你为什么不能只进行下压或者双杠臀屈伸动作了，因为这撵不会让你收获全面均衡发展的肱三头肌。内侧头和外侧头起于上臂骨，然后止于尺骨(小臂)，长头起于肩胛骨，然后从大臀后方连接到尺骨。内侧头和外侧头只会在肘关节屈伸时被使用到，而长头则不仅在肘关节活动时用到，在肩部活动时也会使用到。
这就意味着要想完全拉伸肱三头肌长头，就必须要将手臂举过头顶，例如头上臂屈伸动作。这就是为什么你至少要安排一个类似于头上臂届伸的动作在肱三头肌训练计划中。
身臂屈伸
当进行俯身臂屈伸动作时，想要将外侧头和内侧头的刺激最大化?郡就保持大臂略高于上肢的高度。这样可以让这两柬肌肉获得更大的负重刺激。
旋转手腕
大量的研究和实践证明?在肱三头肌训练动作高质量专注的转腕动作可以增加外侧头的参与程度。
肱三头肌的训练方法
训练助手
几乎绝大多数肱三头肌训练动作，你都可以让助手帮助你增加负重。例如窄握平板卧推，你可以推起60磅的负重，但是在动作下降过程中，你的眩三头肌可以应付90磅的杠铃。也就是说，在上举时让助手帮助你应付更多的重量，就可以在动作下放时，让肱三头肌承受更大的刺激，这对于肌肉的增长也是非常有效的。
蹲10+法则
10个技巧让你每次深蹲增加10磅，如果深蹲是你腿部训练的一部分，并且是必备动作，那么现在正是增强技艺的大好时机，从今天开始深蹲增加10磅吧!
