(11)俯卧撑
做法：按照不同性别和不同训练水平，可以采用难度不同的俯卧撑，力量较好的可以采用脚垫高俯卧撑，力量非常不错的可在背上负重进行俯卧撑。
要点：绷紧身体成直棍，往下屈肘的时候可采用夹肘式还有分肘式，伸臂要平稳，别急促。
(12)窄握力量推
做法：提铃到胸后，变换握距成窄握，接着用伸臂的力量把杠铃推到两臂在头上伸直，再缓缓放下杠铃到额部。连续上推。
三头肌的各种锻炼方法
要点：采用窄握，低放以让两臂的工作距离加长，伸臂的过程中别分肘。
三头肌的各种锻炼方法
呼吸：提铃到胸后调整呼吸，接着憋气上推，动作完成后马上调整呼吸。如举的轻，则用力上推的时候吸气，放下的时候呼气。
