6、做反向半程
采用跳跃的方式到达顶端(就是欺骗前半程)，缓慢的放下(坚持后半程)，然后重复。放下的过程持续5秒即可。此动作会带来很多酸痛(因为强调离心运动过程，对肌肉的破坏比向心运动严重)
7、养成习惯 (译注：原文为Grease the Groove， 是一个由著名教练Pavel Tsatsouline提出的神经突触易化训练方法，其实就是多练，熟能生巧 )
在过道上或者门框上装一个单杠，每次经过时都做一个引体向上。
8、做多组小次数。
从10组1次开始。组间休息可尽量长。当10x1变得简单了，切换到10x2.继续努力，直到10x5.
提高引体向上水平的十种方法
当你可以10x5时，你的单组极限次数应该可以达到10个。
提醒，如果你一个正手都做不了，你可以从反手开始练习。实在不行就使用弹力带助力。
9、Armstrong 引体向上计划
10、信念
提高引体向上水平的十种方法
抛弃你的借口。你并非超重(当然并不是对所有人说，主要是说一般人，实在胖还是减肥先)，女人和老人也没关系。其他人可以提高引体向上水平，你也可以。以下是一些证明
体重完全不相干：一个youtube视频，Jesse Marunde,体重310磅(140公斤)，摆动引体向上21个。
力量决定一切。而力量由持续练习获得。请务必记住这件事：要想引体向上变强,只有持续练习引体向上，多练习!
什么是我最爱的方法?反复练习弹力带助力引体向上，直到你不需要助力为止。你应该可以在4周内从0个达成1~3个。
请明白力量和耐力的区别。如果你的目标是力量，尽快切换到负重引体向上。从负重1.25公斤做3x5(3组5个)开始，每次加重可加1.25公斤。
