STEP1、躺着踏步，伸展臀腿肌
躺着踏步，伸展臀腿肌
a 以睡觉之姿平躺，先将左脚板向下踏，持续4秒。
b 再换右脚向下踏，左右重复10次。
STEP2、左右侧躺，暖化腰腹肌
左右侧躺，暖化腰腹肌
a 平躺姿势两手微张，双脚併拢后，屈膝弯起。
b 上半身维持平躺，下半身双脚同时倒向右侧持续4秒，左右重复10次。
STEP3、腰部回旋，放松骨盆肌
腰部回旋，放松骨盆肌
双手叉腰，头肩固定不动，腰部以4秒一圈的速度往左边转，再左右交替10次。
10分钟晨起小运动 塑身美颜气色好
2017-10-10 责任编辑：未填 浏览数：14 得宝网
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有氧操 强身健体又减肥
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适合开车一族的徒手保健操
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