静立或静坐跷脚趾
站立时两脚脚趾同对向上跷或交替跷脚趾。坐着跷脚趾方法同上。亦可用脚趾抓挠或用大脚趾压住二脚趾背，向下弹100—200次。
行走间跷脚趾
走路时，每逢脚离地面的瞬间，脚趾向上跷1次，跑步时也可以这样跷脚趾。骑自行车时，当向前踩脚踏板时，脚趾向下压1次；当从下向后上踏脚踏板对，脚趾向上跷1次。
独立活动脚趾
老年人要想延缓小脑萎缩，可练习独立动作（初练者需靠近桌子或墙，以防摔倒），方法如下：一条腿独立，另一条腿抬平，小腿自然下垂。以踝关节为轴，脚趾向上跷，同时带动脚部向上跷，然后再向下压，返至向上为1次。照此动作重复做16次，然后换另一腿。
此法对于长期坐办公室、缺乏运动的白领来说，尤其具有积极的作用。脚趾操人人皆宜，从中青年时期开始练习效果更佳。
