减肥很痛苦，没有运动，没有时间，所以可以利用睡前的零碎时间练习瑜伽，但睡前做瑜伽减肥该怎么办？ 今后一起看吧！
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1、骨盆紧缩，锻炼你腹部的核心。
仰卧在瑜伽垫上，弯曲膝盖，张开双脚，双手放在身体两侧，贴着手掌，放松全身，调整呼吸，准备开始运动。
2、请确保臀部收紧
从屁股向上拉伸背肌，用手触摸屁股，看看屁股是否收紧。 背部肌肉会一直延伸到臀部收紧，如果不能的话，请不要勉强。
3 .锻炼腹肌的结束动作
抬起脚，膝盖尽量靠近胸部，双手拥抱膝盖，按下膝盖，抬起头，放松背部，保持姿势几秒钟。 这个动作可以锻炼腹肌，提高消瘦的效果。
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1 .做好准备姿势，做好呼吸准备开始运动
躺在瑜伽垫上弯曲身体，手掌放在头后面，放松肩膀，膝盖也放松，准备开始运动。
2 .锻炼大腿内侧及臀部的肌肉
调整身体平衡，尽量伸直腿，收紧腹部。 请修改臀部和大腿之间的角度，以免影响练习效果。
3 .抬起大腿内侧，用手掌支撑头部。
要弯曲右脚，伸出左脚，抬起，慢慢放下，换另一边再试，需要重复10次，恢复到最初的姿势。
坚持不懈地练习
有些人刚练习瑜伽的时候想取得效果，但看不到效果的时候怀疑瑜伽的效果，所以放弃了。 其实，瑜伽是缓慢的有氧运动，要想在短期内取得效果是不可能的，需要经过长期的练习来达到减肥的目的，所以阶段性地渐进，维持它是很重要的。
掌握正确的动作要领
瑜伽多为瘦腹动作，因动作要领而异。 如果自己没有练习过瑜伽，最好在刚开始练习的时候，向专业的瑜伽老师寻求指导，以免练习错误地影响效果。 另外，有些高难度的动作需要配合呼吸和冥想，忘记这两点可能也会影响效果。
练习后调整饮食
在练习瑜伽的同时，建议调整饮食，多吃新鲜蔬菜水果，减少高脂肪、高热量、高糖分的食物，另外睡觉前2~3小时什么也不要做，以免体内脂肪积累过多，体重增加。
1 .练习瑜伽，有些动作在某种程度上很难。 绝对不能自己做。 特别是动作接近自己的极限范围时，会强行动作，影响健康。
2 .出现迟发性肌肉疼痛的症状，通常正常。 你不需要停止练习来缓解症状。 只要在练习中稍微调整一下，或者在练习后给与按摩和冰，就不会有影响。
3 .适合在饥饿的状态下练习瑜伽。 有些人不知道，练习瑜伽前吃点东西是不对的，可能会增加自己胃肠的负担。
4 .练习中没有体力的情况下，必须马上受到攻击恢复。 否则，身体突然不平衡，摔倒受伤，影响健康。
5 .练习中，身体突然发出“咔嗒”的声音，可能是关节受损了，请注意。
6 .练习瑜伽时，请注意动作在自己体内产生的感觉。 每设定一个姿势就呆4秒以上。
