瑜伽是有益身心的健康运动，对身体有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌的作用，睡前瑜伽还能促进睡眠。
其实，每天晚上睡觉前，做一些简单的瑜伽可以有效去除肩膀上多馀的脂肪，改善睡眠。
睡前瑜伽从内到外梳理女性身体，起着瘦身减压、美容养颜、女性内分泌的调节等多种作用。
睡前瑜伽是对抗失眠症最有效的方法之一。 不是所有的瑜伽都有助于睡眠的效果，能缓解、伸展身体、放松的瑜伽动作能让我们进入更好的梦乡。 不管有没有睡眠问题，睡前都可以做下一次瑜伽的动作。 15到20分钟，可以睡一夜好觉。
每天努力在同一个时间段练习，地点没有严格的限制，但尽量是通风好，空气新鲜安静的地方，在家打开窗户练习也可以。 练习时最好在地板上铺30厘米厚的漂亮地毯。 我相信如果连续10天在最佳时间练习减肥瑜伽，很快就会有效果。
束方式
效果：在保持肾脏、前列腺和膀胱健康的同时，对女性也非常有益，可以调整不规则的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常化。
第一步：端坐在床上，弯曲膝盖，脚掌朝向。 双手抓住脚，伸直脊柱，脚后跟接近会阴。
第二步：吸气，抬起头，伸展脊柱。 吸气，身体向前弯曲，额头尽量靠近床面，维持正常呼吸一分钟。
注意：使双膝尽量靠近床面，动作结束后伸展双脚，放松颤抖。
脊柱扭转式
效果：可立即消除久坐引起的背痛、腰痛及臀部痛。 在扭曲中，可以强健颈部肌肉、肝脾，有效缓解肩颈疲劳，纠正驼背、收紧肩膀等不良身材。 营养神经系统。
第一步：左腿收入右臀部，右脚放在左膝盖上，右脚放在左膝盖的前方。 把脊柱挺直，坐在床上。
第二步：吸气，横向举起胳膊，伸展脊柱。 吸气，将腹、肩、头部向右侧扭转，双手对准胸前。 请正常吸气，稍微注视右后侧。
注意：旋转时，请注意脊柱保持笔直，保持平衡。
猫拉伸式
效果：减少柔软的脊柱、腰围脂肪，美化臀围类型，加强腹部血液循环，缓解腰背部疼痛。 治疗痛经，纠正经期不规则。
第一步：双手双膝支撑在床上，保持跪姿，放松腰背部。
第二步：吸气，背部下沉，抬头看天花板。
第三步：吸气，背部翘曲，脊柱向上抬，低头看腹部，下巴碰到锁骨。 重复10个回合的设置动作。
注意：你必须配合呼吸做，放慢速度，使效果更明显。
蜥蜴式
效果：缓解身体疲劳，去除肩膀多馀的脂肪。 端正驼背，收紧肩膀，美化肩膀线条。 改善便秘。
第一步：双膝并拢，跪在床上，上半身前倾，胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。
第二步：吸气，抬起头，双臂向前滑动，伸展手臂。
第三步：吸气，尽量把胸、下巴贴在床上，让臀部浮起，尽量把腋窝贴在下面。
第四步：呼吸缓慢，保持10-15秒钟。
注意：运动身体时，大胳膊的肌肉总是收紧，重心移动到胸部，肩膀放松，胸部贴在地面上。 使大腿总是垂直于地面。
双脚背部伸展式
效果：对腹部器官非常有益，强健肾脏，激活整个脊柱，改善消化功能。 同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。 培养生殖系统，提高对性的控制能力。
第一步：端坐在床上，伸直双脚，双脚对齐，双手抓住脚趾。
第二步：吸气伸展脊柱。 吸气，弯曲肘部，上半身向前延伸，胸腹部靠近双脚。 正常吸气，至少保持一分钟。
注意：请保持双脚笔直，尽量使腹、胸、额紧贴双脚。
座角式
效果：调整扭曲的骨盆，瘦腰效果明显，有助于打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。 改变经期的失调。 长时间持续练习的话，皮肤会变得非常光滑，会变得有精神。
第一步：坐下，伸直双脚，慢慢张开双脚到极限，尽量伸展膝盖。
第二步：吸气，双臂向上伸展，挺直腰。
第三步：吸气，慢慢向前伸展胳膊和上半身。 把肚子、胸、下巴依次贴在床面上。 保持这个姿势大约呼吸4~12次以上。 整个过程中脊椎必须继续延伸。
注意：“座位方式”有一些难度的变化，初学者请根据自己的能力进行。 不要强行拖后腿。
睡前，睡前可以练习瑜伽，有助于放松精神，放松身体，保持健康良好的睡眠。 睡前瑜伽是对抗失眠症最有效的方法之一。 具体做法如下：
婴儿型式
(1)把双膝张开和臀部一样宽，跪在垫子上，把脚趾重叠放在后面。 深吸一口气，身体就会压在大腿上。 尽量拉长脊骨和脖子，感觉肋骨离开尾骨，头离开肩膀。
(2)双臂放在双脚的两侧，手掌朝上，或者放在身体前面尽量伸展。
(3)保持这种姿势，完成10次呼吸。
站在前屈
(1)以山的姿态站在垫子的前端。 吸气，手臂向上伸展。
(2)呼气时收紧腹肌，保持背部平坦，上身向前弯曲。 下巴面向胸部，肩膀放松，头面向地面。
(3)身体重心向前移动到脚趾上，双脚尽量保持笔直。 双手放在地上，确保手指和脚趾平坦。
(4)保持这种姿势，完成10次呼吸。
蝶型
(1)坐在垫子上，弯曲双膝，双脚并拢。 双手张开腿，用肘压下膝盖。 如果你想提高伸展效果，可以把双臂向前伸展。
(2)保持这种姿势，完成10次呼吸。
分开腿坐
(1)坐在垫子上，把脚向前张开到你的极限。
(2)确认脚趾和膝盖伸直。 把屁股轴向向前，把肚子和胸部向前推，以免背部平坦。
(3)双手可以放在脚上或脚上，或者为了支撑躯干的重量而向前伸出。
(4)保持这种姿势，完成10次呼吸。
