痛经的原因有很多种，体质弱的女孩在月经期间总是感到疼痛。 其实，阿姨之间，请试着用瑜伽缓解痛经。 关于具体治疗痛经的瑜伽动作，本文进行介绍。
脊柱伸展式
作用：有助于减轻月经中下腹部和骨盆部位的疼痛。
吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧，或抓住脚踝，使上身尽量靠近双脚的前侧，保持自然呼吸，放松头部和上身的整个躯干。
屈膝俯卧。
作用：有效缓解神经和身体疼痛，纠正子宫后倾，特别适合轻中度痛经时的练习。
正座，自然地双手垂在身体一侧。 吸气，尽量向前伸出双手，上半身向前俯卧，胸部靠近膝盖，想象成自己蜷缩放松的小猫，很舒服。 张开双臂向前伸展，伸展收紧上半身的肌肉群，加快血液流动，慢慢进入半睡眠。 动作保持15~30分钟。
加强侧伸展式
作用：伸展脊柱，放松髋关节，收缩，增强腹部器官。
吸气，双脚分开，比肩膀宽一点，双手手掌背对背，指尖朝上，吸气，抬起头向后延伸，吸气，上身靠近右脚前侧，放松上身和头部。
观音坐禅
作用：缓解钵前肌肉，缓解子宫刺激，松弛外阴，促进子宫平滑肌痉挛解除，促进经血外排出，有效缓解痛经时的生理和心理负担，可随时不恰当地练习。
手掌向上放松放在膝盖上，像莲花一样坐着，放松全身，然后闭上眼睛，慢慢均匀地呼吸，集中在脸上和微笑上，即使身体疼也尽量放松，疼痛随之而去。
臀围摆动式
作用：全面缓解脊椎和盆腔神经，有效缓解痛经时的生理和心理效应，可以在月经周期的各个时期练习。
1 .不要吃饱了，不要穿紧身衣。 衣服请选择t恤和制服等容易移动的东西。
2 .运动后不要马上吃饭。
3 .在坚硬的地板上铺瑜伽垫和浴巾，或者重叠两张毛巾，可以提高动作时的舒适度。
没有热身，严禁练习。 预热动作：
座位，弯曲单足，双手分别抓住脚踝和脚趾，慢慢转动脚踝，顺时针，逆时针各5次。
双手肘弯在肩膀上，慢慢转动肩膀，在肘部画一个大圈，前后各旋转5次。
不要用力颈部和胳膊，慢慢转动头部，左右各转动一次，各转动三次。
痛经是女性最常见的月经疾病，以未婚女性居多。 按摩是缓解痛经的方法之一，缓解痛经的按摩方法如下。
1 .按摩小腹(增加小腹腔内脏的血液循环，促进小腹内的微循环，有止痛调经的作用)
位置：脐到外生殖器之间的小腹部，两侧以左右髂骨前上棘为界。
按摩方法：最好将双手重叠放在小腹中间，按住腹部，慢慢按摩腹部，以10次/分钟左右的频率进行，直到小腹内有热感。 一共操作五分钟。
2 .斜擦小腹两侧(具有疏肝理气、止痛调经的作用)
位置：两侧肋弓下缘至髂骨的侧小腹。
按摩方法：双手放在腋下，从后向前斜搓，方向朝向外生殖器。 请不要往返摩擦，使方向一致，使摩热一次。 一共操作五分钟。
3 .揉子宫(刺激宫腔是对女性生殖器的直接调理手法，疗效显着，具有活血化瘀、理气止痛的作用)
塑造女性完美的体型
通过瑜伽的体位法和持续的练习，可以使你的身体发生显着的变化。 比如，美化健康的胸、胸曲线，预防乳房下垂。 使腰部变软使臀部变美：避免臀肌松弛，使臀部型等变美。
预防慢性病
练习瑜伽可以刺激体内器官，进一步促进血液循环，伸展坚硬的肌肉，使关节变得柔软。 平衡腺体分泌，强化神经，预防肌体慢性病。
消除紧张和疲劳
瑜伽呼吸法可以通过有意识的呼吸消除体内的废气、虚火、紧张和疲劳。
保持青春
瑜伽完全呼吸法会延缓细胞老化，脸色变红。 瑜伽也可以调节心情，使人总是处于和平快乐的状态。 瑜伽练习中的扭曲、压扁、伸展、拉伸的姿势可以使全身经络气血顺畅，激活脏腑的功能，将对生命的活力直接输入体内，让人们保持青春。
减轻体重
肥胖的人饮食太多，瑜伽的修炼使你在面对美食的诱惑时有更强的控制力。 但是，光靠瑜伽的各种体位法减肥是没有效果的，需要辅助有氧运动(跑步、游泳、自行车等)。
训练注意力。
瑜伽输了身体里的堵塞气流，调节紊乱的心绪，心情烦躁，忧郁和压力解除后平静下来，注意力就会更集中，洞察力会更深。
减轻心理压力。
重点是通过瑜伽的训练和放松，延伸和加强身体肌肉的线条。 当身心完全放松，集中精力伸展肢体时，可以释放跗脚的感情，使之有积极的想法，达到“身体放松冷静”和“身心合一”的境界。 使用瑜伽的完全呼吸法可以强化腹腔内脏，控制呼吸速度，调整自主神经，控制心率缓解紧张感。
