练习瑜伽对我们的身体有好处。 在女性中很受欢迎。 瑜伽可以矫正驼背哦。 另外，也可以在视觉上提高。 非常实用。
六个瑜伽的动作有助于矫正驼背
1、冰山式
背部健康瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐。 吸气3秒钟，同时左右伸展双臂，掌心朝上，从侧边抬起，直达头。 吸气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。 然后吸气3秒钟，让上身回到原来的位置。 吸气2秒钟，手掌朝下，胳膊从头放在身体两侧。
温暖的注意：这个动作可以伸展整个脊椎，放松背部的肌肉。 但是，有严重心脏问题的人不能做这样的动作。
2 .举起式
背部健康瑜伽动作：双脚并拢站立，分开半条腿宽度，双手在身体前方交叉，放松全身。 吸气3秒钟举起胳膊太多，保持双手交叉。 把头向后倾斜一点，手朝上停6秒钟。 请不要屏住呼吸。 张开双臂与肩同高，停止6秒钟。 吸气3秒恢复双手交叉过度的姿势，停止3秒钟。 吸气三秒钟放下胳膊回到开始位置。 重复五次。
温暖的注意：这个动作可以消除肩膀和背部的僵硬感。
3、反手婴儿式
背部健康瑜伽的动作：端坐，腰背笔直，双手横放，视线向前。 吸气，双手手指互相合起来，放在屁股后面。 吸气，身体向前弯腰，腹部紧贴大腿，直到额头放在地上。 保持呼吸自然，保持姿势约15秒钟，完成后返回步骤1休息，重复2~3次。
温暖的注意：做这个瑜伽的身材时，请把胳膊肘伸直，把肩胛骨收在内侧，注意背部。 锻炼背斜方肌，可以加强过弱的背肌。 伸展胸部和肩膀，增强肺活量。
4 .结束方式
背部健康瑜伽的动作：坐在地上，双脚向前伸展。 弯曲膝盖，双脚接近躯干，双脚放在脚后跟上，脚掌对准。 用双手抓住脚趾，使脚后跟靠近会阴。 把双脚的外侧放在地上。 大腿离开，膝盖低到膝盖接触地面。 手指紧紧抓住脚趾，脊柱笔直，双眼注视前方或内视鼻尖。 尽量保持这个姿势。 把肘靠在大腿上压下去。 吸气，身体向前弯曲，头、鼻子、下巴依次放在地上。 保持这个姿势正常呼吸。
温暖的注意：吸气，背，吸气，身体向前弯。
5、蚱蜢式
背部健康瑜伽动作：趴在地上，手掌朝下，脸朝下，双手放在旁边两侧，双脚整齐，向后延伸。 吸气，同时慢慢抬起头、胸、双手和双脚，尽量伸展四肢。 保持呼吸自然，保持姿势约15秒钟，完成后返回步骤1休息，重复2~3次。
温暖的注意：锻炼背部的纵向棘肌群，可以强化太弱的背部肌肉。 伸展胸部和大腿，矫正寒背。 利用腰背肌尽量向上抬起四肢和上身，只用骨盆和腹部支撑身体。
6、反手式
背部健康瑜伽动作：站成山式，双脚并拢。 吸气，右手弯曲到后胸椎的位置，掌心向后，手背紧贴脊椎。 (如果手掌无法靠近胸椎，可以用右手将左手肘靠近背部中央。 举起右手弯肘，互相收紧左右手指，右手贴在头后面，肘朝上。 保持呼吸自然，保持姿势约20秒钟，完成后另一边同样，一边重复2次。
温暖的注意：视线向前，头和地面保持平衡。 熟练者尽量熟练地举起手来。 可以伸展胸上和脊椎，矫正寒背。 缓解肩周炎，灵活肩关节
驼背主要是因为胸腔肋骨、肩关节没有打开，肩膀、背部肌肉力量不足。 瑜伽体位练习可以有效地锻炼这些部位和各关节，提高关节的柔软性。 增强肌肉力量可以从根本上消除驼背的问题。
瑜伽呼吸训练有助于胸腔肋骨从内侧向外侧打开，促进身体健康发育对驼背的改善也非常有帮助。
1 .呼吸
你在呼吸吗？ 呼吸是每个人天生就有的养生法宝，但我们平时只能呼吸30%。 其余的不仅不能完全使用，而且被忽视了。 其实，如果回到小时候的单纯探索，我会惊讶瑜伽的呼吸法是这么简单和简单的。 在这里我大声喊叫：呼吸吧！ 大深呼吸，然后深呼吸几次，大家不觉得轻松了吗？ 配合瑜伽的练习，找回剩下的70%的潜能，找到自己的简单和能量吧！
2 .热身
你总是固定姿势几分钟后活动身体，你觉得全身麻木不能动吗？ 小心，小心，你的血液循环缓慢，麻木地抗议你！ 像泰山一样坐着的你，小心后很快就会变成化石。 你一定知道化石掉下来会坏、断、裂、伤的道理。 所以，如果你是完全不运动的人，马上站起来活动僵硬的身体。
但是请记住，要保持身体温暖，不要像化石一样伤害身体！ “暖身”是运动前一定要做的事，特别是在进入瑜伽练习之前。 无论你是完全不动的化石人，还是经常运动的活动家，在做任何运动之前，“暖身”都是非常重要的运动安全概念，可以避免不必要的运动伤害。
3 .放松
我们经常看到一些婀娜多姿的舞者跳舞，全身散发出柔软优雅的肢体语言，吸引着我们久久不能移开目光，那种柔美的身影真令人羡慕。 用同样的手做同样的脚，全身僵硬的国家变成像木桩一样上下跳舞的画面，那就很辛苦了。 所以柔美的关键是先学会放松，入门做瑜伽美人当然需要放松法宝！
4 .我想感觉到
其实练习瑜伽很简单。 只有一个诀窍是在练习中服从感觉。 请和我一起大声说。 “我感觉到了！ 我觉得很简单，所以很容易被忽视。 比如，在日常生活中，你随时感觉到你在呼吸吗？ 你觉得你随时都很放松吗？ 你如果对自己的感觉敏感，就能感觉到身心是否平衡。 另外，也能感觉到压力的影响和身体状况是否不好。
5 .集中精力
认真的女性最美。 认真集中是很有魅力的因素，所以把这个因素散发给全身的所有部位，所有的身体细胞，你当然很美！ 练习瑜伽时，要这样认真集中全身内外的各寸、每分钟的感觉，唤醒身体的功能，感受你的身体，感受你最可爱的部位，用集中的意识力感受身体，保护身体，练习瑜伽体位法，在身体中保持姿势。
6 .我想取得平衡
平衡非常重要，平衡才有坚实的支柱，平衡才有健康的身心。
7 .我继续
持续和毅力是非常重要的瑜伽学习精神，特别是当你决心开始练习瑜伽时，马上提醒你不要贪婪！ 时间太长，练习次数太多，结果累得自己连练两次都坚持不下去，反而压力很大，最后不得不中断或放弃练习，真遗憾！
8 .我喜欢瑜伽
爱瑜伽需要艰苦的练习过程。 习惯了练习后，轻轻驾驶的话，就能自然地感受到瑜伽带来的舒适和健康。 这种感觉要让你像上瘾一样痴迷瑜伽，让瑜伽疼爱身体。 每天一定要和瑜伽约会。 否则全身都不对劲——你有这种感觉的时候是对的！ 如果你热衷于瑜伽，宣扬“喜欢”，每天YOGA，能感受到身心被爱的幸福，就能永远度过青春，健康美丽的不是你的！
