瑜伽的练习方法多种多样，现在介绍瑜伽。 瑜伽有很瘦的身体效果，长期练习瑜伽可以塑造完美健康的身体形状。 那个瑜伽能减肥吗？ 效果好吗？ 文章为你解答。
瑜伽球可以减肥。 瑜伽可以收紧松弛部的肌肉，提高腰背的稳定性，减少腰背的疼痛，以高代谢率增加脂肪消耗。 长期使用，可以有效修正姿势、完美曲线，促进大脑平衡和四肢柔软性，增进血液循环，强化心肺功能，使脊椎变直，改善驼背的问题。
瑜伽是一种“不稳定”的运动机器，使用瑜伽离开地面时，需要控制腿、腰、腹部的综合力量，以保持平衡，防止球滚动，避免从球上掉下来。 控制的过程不仅消耗热量变瘦，还能很好地保持身体的协调性和肌肉力量。 特别适合小腹太粗，手和腿太粗的姐妹们。
瑜伽是配合健身减肥的工具，可以利用它做很多减肥动作，长期使用瑜伽有助于修改姿态，完善身体曲线，因此有助于提高减肥效果。 只要坚持瑜伽训练，至少坚持一两个月，每天训练30小时以上，一定会有效果。
1 .与传统瑜伽相比，“球瑜伽”有趣强，能锻炼身体平衡感，增强肌肉的控制能力，提高身体的柔软性和协调性。
2 .瑜伽球可以做很多伸展身体的运动。 除了避免肌肉疼痛，还有按摩作用。 人与球充分接触后，经常按摩人体。 起到缓和紧张的作用。
瑜伽的动作编排一般以腹部、背部、腰部等为对象，所以一般腹部肥胖，胳膊上有拜肉，大腿和小腿粗的人可以经常练习瑜伽。
注意：腰腹受伤者慎重使用瑜伽，初学者可以选择小球练习。
基本式-瘦屁股
把瑜伽放在地上，双手支撑瑜伽坐在球上，双脚与肩同宽地放在球的前侧，大小腿成90度，上身保持直立。 坐下后，弯曲手，握力放在身体一侧，开始有规律的上下弹瑜伽，宽度稍微大一点，双脚离开地面，可以随着弹奏双手的节奏自然摆动。 连续弹5分钟，全过程不要弯腰或背屈。
杰克跳-瘦大腿
骑瑜伽，双手支撑球支撑身体，上身挺直。 弹瑜伽，双脚沿着球面最大限度地离开，闭合，重复3次后，举起左手，向右做身体侧运动。 这时，右手放在球上的后面。 再坐一次，重复弹出运动后，向左做身体侧运动。 重复整个组的动作五次。
天花板-背很瘦
用双手支撑瑜伽球的两侧，肩膀慢慢接触球，调整距离，使大小腿达到90度。 准备好后，双手离开球面，双手合拳，笔直向天花板伸出。 慢慢地滚背，向右侧扭转身体，左肩离开球面，向左侧扭转。 重复15次动作。
风车式-瘦腹
坐在瑜伽球上，双手支撑球面，右腿弯曲90度，左腿向后延伸，形成一个侧弓步。 稳定身体后，双手离开球面，右手放在地上支撑身体，左手朝向天花板，抬起头，眼睛朝向左手指尖。 保持动作在3秒后返回开始动作，在调换侧进行。 重复15次动作。
侧升-瘦弱的胳膊
站在地上，双脚与肩同宽，双手放在瑜伽球的两侧举起球，伸展手臂。 身体向右倾斜，举起双手，使瑜伽对准身体向右运动，同时将左腿离右脚约60度抬起。 这时，注意不要把双脚伸直弯曲，胳膊也尽量向上延伸。 保持动作5秒后返回开始动作，在切换侧进行。 重复10次动作。
收缩式-瘦的全身
坐在瑜伽球上，双脚靠在球前，膝盖弯曲90度，举起双手，伸出手臂握住拳头。 利用腰部的力量，使双脚尽量靠近腹部，保持动作3秒钟后，一边放下双脚一边放下双手。 然后再次抬起双脚，举起双手，重复10次。
1 .练习时配合缓慢有节奏的呼吸进行伸展、压碎等动作。
2 .练习时集中注意力，提高集中度，有助于把握正确的姿势，避免受伤。
3 .任何减肥方法都需要坚持，瑜伽减肥最主要的东西都是坚持。
