床瑜伽的好处也非常多。 那对睡眠有帮助哦。 床上也可以哦。 下一个天医网小编告诉你是对的！
床瑜伽是顾名思义躺着做的瑜伽动作，瑜伽的动作配合腹部呼吸，有效地激活细胞，促进身体的新陈代谢，可以放松肌肉。 重复深呼吸动作，可以起到安神的作用。 利用床上的瑜伽动作可以有效控制食欲，平衡饥饿感和饱食感，防止因吃多而引起肥胖的问题。
床瑜伽最重要的一点是呼吸的方法。 吸气后做瑜伽是非常重要的。 想象一下呼气时，把身体的垃圾排出体外的感觉。 这时，必须有意识地感受丹田的动作，也就是脐下3厘米处的活动。 想象一下呼吸的时候，在呼吸新鲜空气的同时，为了让身体呼吸新的生命力而在丹田深呼吸。 这种利用丹田呼气的方法需要在每次以下动作中重复。 但是，我保持着这个姿势。 在此期间，像“鼻子吸气，用嘴吸气”那样呼吸过10次。
准备动作：仰卧起坐，张开腿到和肩膀一样宽。 张开双手，手与身体成45度的角度。 轻轻地闭上眼睛呼吸的时候慢慢放松身体。 自然呼吸就行了。
鳄鱼式动作
注意：动作左右各进行一次。 动作左右各进行一次，动作时感到困难的一侧重复动作。
1 :双手张开成直角，伸出双手。 手掌心紧贴着地板。 膝盖卷曲在腹部上。
呼吸方法：一边看天花板一边用鼻子呼吸。
2 :慢慢地把膝盖贴在地板上，脸朝向腿的相反方向。 觉得难的人，膝盖碰地板就行了。 注意使双膝紧贴。
呼吸方法：慢慢吸气，呼吸次数为10次。
3 :边吸气边回到这个组动作的最初姿势。 然后，根据动作2的要领，在另一侧进行同样的动作。 仰卧后，动作时感觉有点困难的一方请再做一次。
呼吸的方法：慢慢呼吸，呼吸次数为10次。
鳄鱼式动作的加强版
刺激腹部周围的肌肉伸展腹肌。 腹部肌肉被刺激时，起着激活肠、改善便秘的作用。
注意：动作左右各进行一次，动作时觉得困难的一侧重复动作。 请注意保持双膝弯曲，脚不要接地。
1 :屈膝仰卧，伸出双手把手放在地板上。 注意，手掌心完全压在地上。
呼吸方法：感觉腹部凹陷后慢慢呼吸。
2 :用另外四根手指握住拇指做成拳状。 慢慢抬起胳膊，同时将双膝和脚后跟一起弯曲，注意脚尖向上。
呼吸的方法：用鼻子慢慢呼吸，运送丹田。
3 :双臂向身体的一侧举起，膝盖向胳膊的相反方向弯曲。 注意不要把胳膊和双膝都放在地板上，保持一点。
呼吸方法：一边吸气，手脚慢慢向不同的方向倒下，呼吸次数为10次。
4 :手和脚回到同一个组的第二个姿势后，按照第三个动作的要领，再次反向动作。 恢复到仰卧睡觉的姿势后，动作时一边感到困难一边再次重复动作。
眼镜蛇式动作
做俯卧撑快速支撑肩胛骨的动作。 刺激肩胛骨周围的肌肉，可以有效地去除背部的赘肉。 这个动作不仅能锻炼背部的肌肉，还能锻炼腹部的肌肉。
注意：每动作进行2次，动作间隙间的呼吸次数保持在2~3次。 整个动作期间呼吸的次数是10次。
1 :采取俯卧的姿势，脚后跟成直角，脚尖由床支撑。 把手放在胸部两侧的腋下附近，手掌放在地上收紧手臂。
呼吸方式：感觉腹部凹陷后，从嘴里开始呼吸。
2 :手掌离开地面，上半身朝上，尽自己所能仰望即可。 收紧双臂，使肩胛骨迅速靠近背部中央。
呼吸方法：边吸气边向背部方向举起双手，呼吸次数为10次。
眼镜蛇式行动的强化版
1 :弯腰躺下，双脚张开到和肩膀一样宽，脚掌抵在地板上。 把双手手指交叉放在腰上。
呼吸方法：知道腹部凹陷后，从嘴里开始呼吸。
2 :用鼻子吸气，下颌垫在地板上，一边吸气，一边举起手指交叉的双手。 不要勉强动作，提到你能做的高度就行了。
呼吸方法：边吸气边举手，呼吸次数为10次。
挺胸的动作
在手臂朝上扩张前胸的同时，进行使肩胛骨靠近背部中央的动作，具有伸展背部肌肉的效果。 这个动作也可以锻炼前胸的肌肉。 如果每天坚持下去，腹部和背部的减肥效果会更明显。
注意：左右手各进行一次，在感觉到动作困难的一侧再进行一次。 动作时，左右两侧的呼吸次数分别为10次。
1 :弯腰躺下，一只手沿着头的方向向前延伸，另一只手横向延伸，双手呈90度的角度。
呼吸方式：从嘴里开始呼吸，直到感觉腹部凹陷。
3组受欢迎的减肥动作瑜伽只要躺在床上就可以了。
2 :一边用鼻子吸气，一边反向举起躺着的手。 注意脚紧贴地面。
呼吸方法：有意识地在丹田呼吸，用鼻子呼吸，用嘴呼吸。
3 :一边从嘴里吸气，一边慢慢地把伸出来的手举到背上。 请注意不要弯曲胳膊。 眼睛看着跳高手指尖的位置。 另一边的动作也一样。 动作结束后，觉得这个动作时很难的一侧，重复动作。
呼吸方法：保持如图所示的姿势，呼吸次数为10次。
1 :早上起床后开始练习
瑜伽很重要的是简单地练习。 睡觉前做也可以，但我建议早上起床后做。 床瑜伽对调整呼气有效果。
2 :呼吸最好每动作呼吸10次
床上瑜伽动作需要每动作重复一次呼吸。 需要保持某种动作时，虽然没有特定的规定，但最少自然地进行10次呼吸。
3 :瘦的自己在丹田呼吸的时候，想象瘦的自己，想象身体的脂肪在燃烧。 如果每天努力的话，你的想象一定会成为现实。
4 :不要勉强自己的节奏
一边忍受疼痛一边强行动作的话会产生相反的效果。 因为有伸展肌肉的动作，所以有时会感到有点疼痛。 请在这种疼痛能让你感到舒适的时候停下来。 瑜伽的基本是使人心情舒畅。
