爱瑜伽的伙伴们可以在怀孕时联系瑜伽，怀孕时联系瑜伽有助于自己的生产，所以怀孕后能做多久瑜伽？ 孕妇适合做什么动作的瑜伽？ 让我们在文章中一起看。
山式
动作说明：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖伸直，向后用力，脊柱向上伸展，肩膀放下，脖子伸直，目测前方，向上尽量双臂，双手并拢，张开身体。 保持1~2分钟。 练习瑜伽，注意瑜伽的疾病”。
优点：找到脚趾脚后跟和身体中心线的平衡，给身体力量均匀，改善姿势增强活力，调整脊柱的不适感，抬起臀部，舒展胸部，放松双肩，改善疲劳的姿势，孕期练习。
肩膀倒立
动作说明：仰卧，双脚弯曲抬起臀部双脚向上拉伸，双手支撑躯干向上推，下巴朝向锁骨，后头部双肩和上臂接地，尽量向上伸展双脚，保持两分钟，如果不能自己，脚在墙上呢？
好处：这种姿势作用于颈部附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏自由活动，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的状况，缓解下肢疲劳感，放松腰部，改善子宫异位的状况，使身体健康
束方式
动作说明：坐姿，双脚弯曲，双脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，脊柱伸直，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。 吸气使身体向前弯曲，尽量降低身体靠近地面，吸气30~60秒使身体恢复原状，放松腿。 重复两到三次。
好处：向骨盆、腹部、背部供给足够新鲜的血液，保持肾脏、膀胱健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天进行几次，可以减少分娩时的痛苦，避免静脉曲张。
1 .后弯曲类的动作。 这样的动作本来压力就很大，会降低背部，变得更脆弱。 所以绝对不要。 即使想做也只能做简单的胸部扩张动作。
2 .绝对不能进行腹部接地的动作。
3、腹部训练的动作都不好。 由于孕妇腹肌的压力本来就很大，腹部运动会带来了更大的负担。 腹直肌撕裂，有时下背支撑性恶化。
4 .还必须避免深度扭曲类的动作。 要做只能做简单的肩颈，上胸的旋转。
绝对不能倒立。 因为怀孕期间，女性的腹部隆起会缩小胸腔，倒立会压迫胸腔。 如果在第三孕期倒立，胎位可能不正确，请不要粗心。
6 .躺下姿势的动作在第2孕期以后不合适。 因为被大血管压迫。
7 .呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间，但不要强调腹式呼吸，特别是不要收缩腹部。
平时的站立姿势总是提醒自己双脚平行。 避开外八站法。 给腰椎增加更大的负担。
9 .怀孕期间，荷尔蒙发生变化，其中分泌更多的“放松素”，使她变得比平时柔软。 所以，动作时不要过度抽筋。 容易受伤。
怀孕三个月以后适合做瑜伽。
其实有客观因素。 那就是人类的自然流产率(听说是20%左右)。 根据优胜劣汰的原则，20%的人在前三个月自然流产，你吃了什么，做了什么，其实和树有什么关系，是自己胚胎的问题。 如果你在头三个月内流产，那就会有自己的各种联想和周围人的唾液淹死你。 如果在这期间做瑜伽，保不对称会告诉你瑜伽伤害了你的胎儿。
