怀孕期间，如果很多怀孕的母亲们想做一些运动来锻炼身体，孕妇瑜伽将成为最受欢迎的运动。 孕妇瑜伽是温和的运动，不会对宝宝产生不好的影响，反而对孕妇的身体有利。 那么孕妇瑜伽的好处是什么呢？ 有什么容易学的孕妇瑜伽动作？
孕母瑜伽可以让你的——呼吸顺畅，放松身心。
通过练习瑜伽，可以知道正确的呼吸技术和放松方法，使心脏和肺的肌肉处于良好的状态，为顺产和产后的身体恢复奠定基础。
孕母瑜伽可以使你改善——血液循环，缓解身体不适
通过瑜伽修炼，改善你的血液循环，增强肌肉的力量和伸缩性，增强髋骨部、脊柱和腹部的肌肉支持子宫内宝宝的重量，缓解腰酸、背部的疼痛，强化关节和肌肉，可以预防骨消耗和肌肉疲劳
孕母瑜伽可以让你控制——腹部肌肉的力量，缩短生产过程。
不知不觉在练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了骨盆和子宫收缩。 你知道吗？ 这有助于缓解或减少生产过程中的疼痛和不适感，享受缩短生产过程的幸福。
怀孕的妈妈瑜伽可以给你——自信，让心平静下来。
你知道吗？ 孕期自信对维持你内心的和平非常重要，孕期练习瑜伽有助于建立你的自信。 你觉得自己已经接近生产了，期待着顺产和产后身体的恢复。 同时瑜伽可以进行规则的锻炼，减轻很多产后的疼痛和疲劳感。
孕母瑜伽可以让你提高——的注意力，减少不安。
孕母瑜伽呼吸法你放松紧张的心情，提高注意力，让你更好地理解自己的身体和胎儿的发育状况，缓解产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更顺利安全。
孕母瑜伽有助于放松和控制腹部肌肉，扩张骨盆和子宫的收缩，缓解或减少生产过程中的疼痛和不适感，享受缩短生产过程的幸福。
怀孕妈妈瑜伽可以给你提高——身体的平衡感。
练习一会儿后，你的肌肉组织整体的柔软性和柔软性大幅度提高，走路变得平稳，即使肚子每天变大变重，你也会觉得身体是由平衡的力量支撑的。 你很高兴。 因为走路不稳定，所以不用担心发生事故了。
孕母瑜伽可以使你的——呼吸顺畅，改善气喘和压抑。
怀孕的母亲在练习瑜伽的过程中，刺激控制激素分泌的腺体，增加血液循环，加速，从而很好地控制呼吸，改善了胸闷、气喘。
孕母瑜伽可以让你改善——睡眠，消除失眠症。
瑜伽练习使你的睡眠更香，失眠消失了，以前怎么躺都没有违和感，你容易睡觉，能感觉到黎明。
孕母瑜伽可以使婴儿——灵活灵敏，健康成长
你知道吗？ 你在练习瑜伽的同时，可以给胎儿适当温和的刺激和按摩，增加胎儿对外界的反应，胎儿可以更灵活敏锐，健康地成长。
行动1
坐下，让颈椎、脊椎、腰椎直立，双脚缩回直到大腿成为一直线。
脚掌相反，双手拇指和食指相抵，剩下的三根手指伸直放松。
把我们的手指放在膝关节上，注意手掌背向下。
作用：平复呼吸，最大限度吸收氧气，放松思想，改善血液循环，达到心、肉体、精神三者的和谐、平衡。
行动2
放松，端坐。
把脚最大限度地分开。
压下我们的肩膀，举起双手。
慢慢向左扭转上身，用双手在身体前后支撑自己。
头随着身体扭曲，眼睛向前看。
作用：有助于激活柔软的腿部韧带、脊椎和颈椎。
双膝垂直跪在地上。
双臂也垂直支撑，吸气，把身体从地上抬起来。
双臂伸直，眼睛朝下。
尾骨向上用力，腋下尽量拉长。
把脚趾向前脚后跟向后踩，保持1-2分钟。
趴下！
重复两到三次。
作用：可以迅速消除疲劳恢复能量，缓解脚后跟的僵硬和疼痛。 另外，可以改善肩膀的不舒服和僵硬，缓和心率，将大量新鲜血液输送到躯干和头部，恢复脑细胞和活力。
行动3
呼吸而坐
双脚弯曲，双脚脚掌相对。
靠近大腿根部，膝盖下沉。
挺直脊柱，用双眼凝视前方或内视鼻尖。
保持稳定的呼吸。
吸气使身体向前弯曲，尽量压低身体接近地面。
吸气30-60秒恢复身体，放松腿。
重复两到三次。
作用：向骨盆、腹部、背部供给足够的新鲜血液，保持肾脏、膀胱健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天进行几次，减少分娩时的痛苦，避免静脉弯曲。
行动4
双脚分开大约一米宽站着。
放松肩膀，挺直背。
调整呼吸，双手合十放在胸前。
吸气后，慢慢吸气身体就会慢慢蹲下去。
尽量向下。
保持上身垂直于地面。
作用：有助于强化大腿肌和膝关节，收紧臀部，增强子宫骨肌。
产后练习瑜伽的正确时间
对生孩子的人来说，生产6周后练习瑜伽比较好。
产后唯一能做的动作是做阴间练习。
不要坐得太快。 请用双手交叉腹部保护腹直肌腱不要裂开。
如果你做剖腹产，你必须等伤口完全康复，做瑜伽训练。
产后练习瑜伽需要舒适的环境
产后妈妈练习瑜伽时硬地板太软的床上练习不好。 为了安全，应该铺毛毯和瑜伽垫。
室内空气新鲜，可以自由呼吸氧气。 也可以在室外练习，但花园这样的环境必须舒适。
不要在有大风、寒冷环境或脏烟气味的空气中练习。
穿起来很舒服
练习的时候应该穿宽松的衣服。 你最好不要穿鞋练习。 练习的时候不要戴首饰。
运动前一定要保暖身体
产后的母亲为了不成为运动障碍的原因，从一开始就不要做高难度的动作。
你最好做点加热瑜伽身体的动作。 开始运动前，步行5分钟，爬楼梯，可以使全身充分活动。
运动要量力而行，不要逞强
产后妈妈练习瑜伽的时候一定要柔软。 不要突然用力。 不要故意追求“标准”。
当你延伸到自己能承受的最大限度时，做正确的事。
身体不吃惊地阶段性前进
练习时尽量放松，允许身体有点疼痛，但不要勉强用力或勉强动作。 努力教练的动作，强行拉伸和压缩容易受伤。
必须准备足够的水。
练习瑜伽的时候，身体出汗，水分会流失很多，请注意补水，但不要喝凉水或过热的水，常温的水是最好的。
