世界卫生组织曾提出过“最好的医生是自己，最好的药是时间，最好的运动是走路”的健康箴言。
在日常生活中，经常提到“饭后走一百步活到九十九”，甚至在微信发挥微信运动功能的时候，很多人为了排名，一天走万步到数万步！ 追求不是最高的，只有更高的领域。
大多数人默认走路对身体有好处，每天都很开心不累，真的吗？
不可否认，步行确实对人的健康有很多好处。 例如，如下所示。
增强大脑功能，研究表明步行是防止大脑萎缩、预防老年痴呆症的有效方法之一。
促进减肥，维持良好的体型
有助于改善心血管系统，促进新陈代谢，减少高血压、心脏病、糖尿病及中风的发生。
增强肌肉力量，强健身体
有助于延长寿命，根据研究，每天步行30分钟以上的人比不运动的人长寿率高4倍。
你的身体每天能忍受多少步？
步行的好处很多，但并不意味着步行越多对健康越好。 根据美国专家的调查，约1万7千名女性被跟踪调查长达4年以上，坚持每天走4400步的女性比走2700步的人长寿，4年内死亡的概率少41%。
但是，请注意步行不要超过7500步。 否则可能会出问题。
60多岁的朱大伯，平时身体很好，但没有什么大缺点。 但是半个月前，朱大伯经常每晚小腿肌肉疼痛很强。 关键是这种疼痛会反复出现。 于是去医院就诊，听医生说，朱大伯的腿部疼痛是步行万步引起的。
朱大伯最近每天的运动步骤数达到了20000以上，运动前没有做好热身的准备，由此引起了小腿疼痛。 根据医生的诊断，朱大伯是肌肉痉挛。
到底怎么走最健康？
很明显，走路也不能随便做。 走路是一项简单的运动，但大家想走就不能走。 另外，不要相信一天走万步对健康有好处。 步行是健康的，需要注意以下五点。
1 .控制步骤数
根据《中国居民膳食指南》提供的数据，成人每天最健康的步数是6000步！ 对大人来说，步行的基本运动量是一天4000步，如果你觉得对健康有益，步数可以上升到7000步，老年人的运动量是一天3000~5000步。 因此，大家平时不要盲目跟风走数万步。 否则，情况正好相反。
2 .控制有效步骤数
一般每天中等程度的有氧运动是30分钟，但高强度有氧运动需要每天持续运动15分钟。 我建议维持每周五的频率。 对步行来说，有效的步行一次要走半个小时。 一般来说老年人30分钟走3000步左右，但对年轻人来说更能走。
3 .注意步行强度
平时大家都可以根据自己的心情走路，找到适合自己的运动强度。 例如，步行30分钟适度，心悸短，出一点汗。
4 .调整步行姿势暖和身体
步行时挺胸抬头，双臂前后自然摇晃，保持脊柱中立位，步幅不要太大。 步行速度比通常步行快一点，感觉很好。 你最好在步行前热身。 主要是为了避免运动中的伤害。 例如，在步行前进行伸展四肢的热身，以免步幅过大而受伤。
5 .步行环境良好。 步行环境是熟悉的路况，光线一定很好。 不太了解环境，路况不好，光线不好的话，步行时容易受伤，特别是踝关节扭伤。
总之，掌握以上5点，步行可以使自己更健康。 最重要的是步行是简单低风险的运动，不受年龄、时间、地点等的限制。 因此，只要身体条件允许，随时可以走路。
